مواد لازم: طرز تهیه: سیبزمینی و هویج را جداگانه بپز تا کاملاً نرم شوند؛ بهطوریکه وقتی با چنگال فشار داده میشوند به راحتی له شوند اما اگر برای کودک بزرگتر
برای دریافت مشاوره در زمینه تغذیه کودک و نوجوان خود فرم زیر را کامل کنید تا کارشناسان ما در اسرع وقت با شما تماس بگیرند.
بسیاری از والدین تصور میکنند سالاد غذایی مخصوص بزرگسالان است و کودکان علاقهای به آن ندارند. در حالی که اگر مواد اولیه متناسب با سن و ذائقه کودک انتخاب شوند، سالادها برای کودک میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشند.
سالاد فقط به معنی ترکیب کاهو و خیار نیست. میتوان از سبزیجات، میوهها، حبوبات، تخممرغ، پنیر یا مرغ پخته برای تهیه سالادهای متنوع استفاده کرد و ارزش غذایی آن را افزایش داد. به همین دلیل، سالاد میتواند علاوه بر ویتامینها و مواد معدنی، بخشی از پروتئین و فیبر مورد نیاز کودک را نیز تأمین کند.
یکی از مزیتهای سالادها برای کودک این است که فرصت مناسبی برای آشنا کردن او با طعم، رنگ و بافت مواد غذایی مختلف فراهم میکنند. کودکانی که از سنین پایین با انواع سبزیجات و میوهها آشنا میشوند، معمولاً در سالهای بعد نیز تنوع غذایی بیشتری دارند.
البته لازم نیست کودک از همان ابتدا مقدار زیادی سالاد بخورد. حتی چند تکه سبزی یا میوه در کنار وعده اصلی میتواند شروع خوبی باشد. مهم این است که سالاد به شکلی تهیه شود که برای کودک جذاب، خوشطعم و متناسب با توانایی جویدن او باشد.
در ادامه با ویژگیهای یک سالاد سالم برای کودکان آشنا میشویم و بررسی میکنیم که چه مواد غذایی انتخاب مناسبتری برای تهیه آن هستند.
یک سالاد برای کودک نباید فقط از سبزیجات خام تشکیل شده باشد. اگر سالاد بهدرستی تهیه شود، میتواند به یک وعده یا غذای جانبی مغذی تبدیل شود و بخشی از نیازهای تغذیهای کودک را تأمین کند.
اولین ویژگی یک سالاد مناسب، تنوع مواد غذایی است. ترکیب چند نوع سبزی، میوه یا منابع پروتئینی، علاوه بر افزایش ارزش غذایی، ظاهر جذابتری نیز ایجاد میکند و احتمال استقبال کودک را بیشتر میکند.
بهتر است مواد غذایی به اندازههای کوچک و مناسب خرد شوند تا کودک بتواند آنها را راحتتر بجود و بخورد. این موضوع بهویژه برای کودکان کمسن اهمیت زیادی دارد.
وجود یک منبع پروتئین مانند مرغ پخته، تخممرغ، پنیر یا حبوبات نیز میتواند سالاد را کاملتر کند. در این صورت، سالاد فقط یک دورچین ساده نخواهد بود و ارزش غذایی بیشتری خواهد داشت.
در تهیه سالادها برای کودک بهتر است از سسهای پرچرب و پرنمک به مقدار زیاد استفاده نشود. استفاده از ماست ساده یا مقدار کمی روغن زیتون و آبلیمو، معمولاً انتخاب مناسبتری برای طعمدار کردن سالاد است.
همچنین بهتر است هر بار فقط یک یا دو ماده غذایی جدید به سالاد اضافه شود. آشنا شدن تدریجی با طعمهای مختلف، معمولاً نتیجه بهتری نسبت به قرار دادن تعداد زیادی ماده غذایی جدید در یک وعده دارد و کودک راحتتر آنها را میپذیرد.
برای تهیه سالادها برای کودک میتوان از مواد غذایی متنوعی استفاده کرد تا هم ارزش تغذیهای سالاد افزایش پیدا کند و هم کودک با طعمهای مختلف آشنا شود.
سبزیجات تازه مانند کاهو، خیار، گوجهفرنگی، هویج رندهشده، ذرت پخته یا فلفل دلمهای رنگی، از رایجترین انتخابها هستند. بهتر است سبزیجات متناسب با سن کودک خرد شوند تا خوردن آنها راحتتر باشد.
در کنار سبزیجات، استفاده از میوهها نیز میتواند سالاد را برای کودکان جذابتر کند. تکههای سیب، پرتقال، انار (برای کودکان بزرگتر)، توتفرنگی یا انگور خردشده، علاوه بر ایجاد طعم شیرین طبیعی، ویتامینهای بیشتری در اختیار کودک قرار میدهند.
برای کاملتر شدن سالادها برای کودک میتوان از منابع پروتئینی مانند مرغ پخته، تخممرغ، پنیر یا حبوبات پخته نیز استفاده کرد. این مواد غذایی باعث میشوند سالاد سیرکنندهتر باشد و ارزش تغذیهای بالاتری پیدا کند.
در صورت نداشتن حساسیت، مقدار کمی مغزهای آسیابشده یا دانههایی مانند کنجد نیز میتوانند به افزایش ارزش غذایی سالاد کمک کنند. البته برای کودکان کمسن، باید از شکل مناسب و ایمن این مواد غذایی استفاده شود.
در نهایت، لازم نیست هر بار همه این مواد در یک سالاد استفاده شوند. بهترین سالاد برای کودک سالادی است که از چند ماده غذایی تازه، ساده و مورد علاقه کودک تهیه شود و بهتدریج تنوع آن افزایش پیدا کند.
بسیاری از کودکان در اولین برخورد با سالاد علاقهای به خوردن آن نشان نمیدهند و این موضوع کاملاً طبیعی است. آشنا شدن با طعم و بافت سبزیجات به زمان نیاز دارد و نباید انتظار داشت کودک از همان ابتدا مقدار زیادی سالاد بخورد.
یکی از بهترین راهها برای افزایش علاقه کودک، مشارکت دادن او در آماده کردن سالاد است. شستن سبزیجات، انتخاب رنگها یا چیدن مواد داخل ظرف میتواند حس کنجکاوی کودک را بیشتر کند و او را برای امتحان کردن سالاد تشویق کند.
همچنین بهتر است سالادها برای کودک با ظاهر ساده و رنگارنگ تهیه شوند. استفاده از چند رنگ مختلف در کنار برشهای کوچک و متناسب با سن کودک، معمولاً جذابیت بیشتری ایجاد میکند.
نکته مهم دیگر این است که هیچگاه کودک را مجبور به خوردن سالاد نکنید. اگر او در یک وعده تمایلی به خوردن سبزیجات ندارد، میتوانید در وعدههای بعدی دوباره همان ماده غذایی را با شکل یا ترکیب متفاوت در اختیارش قرار دهید. تکرار بدون اجبار، یکی از مؤثرترین روشها برای پذیرفتن غذاهای جدید است.
سالادها برای کودک میتوانند راهی ساده برای افزایش مصرف سبزیجات، میوهها و سایر مواد غذایی مغذی باشند. انتخاب مواد اولیه تازه، استفاده از منابع پروتئینی، پرهیز از سسهای پرچرب و ایجاد تنوع در ترکیب سالاد، ارزش غذایی این وعده را افزایش میدهد. مهمتر از همه، صبر و تکرار در معرفی طعمهای جدید به کودک، به شکلگیری عادتهای غذایی سالم در سالهای آینده کمک خواهد کرد.
